Cognitiva Función y Creatina

Evidencia sobre la Creatina y la Función Cognitiva

• La creatina puede apoyar la función cerebral y posiblemente mejorar ciertos aspectos del rendimiento cognitivo, aunque la evidencia actual muestra beneficios modestos y específicos en determinadas poblaciones, según se menciona en las guías de nutrición de la UEFA 1, 2, 3
• La UEFA sugiere que la creatina, además de sus beneficios para el rendimiento físico, "puede también apoyar la función cerebral" 1, 2, 3

Protocolo de Suplementación

• Para obtener posibles beneficios cognitivos, se pueden seguir protocolos similares a los utilizados para mejorar el rendimiento físico, como una fase de carga de ~20 g/día durante 5-7 días, seguida de una fase de mantenimiento de 3-5 g/día 1, 2, 3
• La ingesta concurrente con una fuente mixta de proteínas/carbohidratos (~50 g) puede mejorar la absorción de creatina muscular a través de la estimulación de insulina 1, 2, 3

Consideraciones de Seguridad

• La creatina se considera generalmente segura cuando se usa siguiendo los protocolos apropiados, sin efectos negativos para la salud 1, 2, 3
• El aumento potencial de 1-2 kg de masa corporal después de la carga de creatina debe tenerse en cuenta 1, 2, 3