Trattamento del Dolore Muscolare Ritardato

Introduzione al Trattamento

L'applicazione immediata di freddo è più efficace rispetto al caldo nelle prime 24 ore dopo l'esercizio fisico per il dolore muscolare ritardato, secondo le linee guida della American Heart Association 1, 2

La terapia fredda è particolarmente efficace per diminuire emorragia, edema, dolore e disabilità nelle lesioni dei tessuti molli acute, come raccomandato dalla American College of Sports Medicine 3
Il metodo più efficace di raffreddamento è utilizzare una borsa riempita con ghiaccio e acqua avvolta in un panno umido, come suggerito dalla American Heart Association 1, 2
Le compresse di gel ricongelabili non raffreddano l'area in modo efficace come una miscela di ghiaccio e acqua, secondo uno studio pubblicato sulla Circulation 3

Limitare ogni applicazione di freddo a periodi di 20-30 minuti, come raccomandato dalla American Heart Association 1, 2
Se questo tempo risulta scomodo, limitare l'applicazione a 10 minuti, come suggerito dalla American College of Sports Medicine 3
Posizionare una barriera, come un asciugamano sottile, tra il contenitore freddo e la pelle per evitare lesioni da freddo, come consigliato dalla American Heart Association 1, 2
Ripetere l'applicazione 3-4 volte al giorno nelle prime 24 ore, come raccomandato dalla American Heart Association 1

Non applicare mai il ghiaccio direttamente sulla pelle per evitare lesioni da freddo, come avvertito dalla American Heart Association 1, 2
Limitare l'attività fisica che causa dolore e cercare assistenza medica se il dolore persiste o peggiora, come consigliato dalla American Heart Association 1
Se si applica una fascia di compressione dopo una distorsione, assicurarsi che non comprometta la circolazione, come raccomandato dalla American Heart Association 1, 2

0-24 ore dopo l'esercizio: Applicare freddo (ghiaccio e acqua in un panno umido) per 20-30 minuti, 3-4 volte al giorno, come raccomandato dalla American Heart Association 1, 2
Dopo 24 ore: Se il dolore è ancora intenso con segni di infiammazione, continuare con il freddo, come suggerito dalla American College of Sports Medicine 3
Riposo: Evitare attività che causano dolore fino alla risoluzione dei sintomi, come consigliato dalla American Heart Association 1
Consultare un medico: Se il dolore persiste oltre 3-4 giorni o peggiora nonostante il trattamento, come raccomandato dalla American Heart Association 1